Goede voornemers, gezonde tussendoortjes

Ben je 2019 met goede voornemens begonnen, zoals meer bewegen en gezonder eten? Superkeukens helpt je met jouw goede voornemens, want wij delen enkele tips voor gezonde tussendoortjes. 

Een groot aantal Nederlands heeft goede voornemers om het nieuwe jaar goed te beginnen. In de top drie van 2019 staan de voornemers om meer te sporten, minder te stressen en gezonder te eten. Ben je goed op weg met jouw voornemens en eet je al sinds januari gezond en gevarieerd? Om je een steuntje in de rug te geven, delen wij enkele tips voor gezonde tussendoortjes. Zo wordt het nóg gemakkelijker om je aan jouw streven te houden. 
 

Groenten

Snoepen van groente? Jazeker! Kies bijvoorbeeld augurken, cherrytomaatjes, komkommers, paprika’s, tomaten, radijsjes, wortelen, bleekselderij, avocado’s of olijven. Op een feestje kan je schalen met groenten wegzetten, samen met een schaaltje humus, yoghurt of tzatziki. De groenten dip je lekker in sausjes. Ga je naar jouw werk, dan kan je groenten ook heel gemakkelijk meenemen in een afsluitbaar bakje. 
 

Fruit

Bij gezond eten denk je waarschijnlijk aan het eten van fruit. Er zijn veel verschillende soorten fruit, zoals aardbeien, appels, bananen, grapefruits, kiwi’s, ananassen, sinaasappels, mandarijnen, mango’s, blauwe bessen, bramen en druiven. Ook zijn tropische vruchten steeds meer in trek, zoals carambola’s, papaja’s, kumquats, granaatappels, passievruchten, lychees en drakenfruit. Het Voedingscentrum raadt aan om maximaal twee stuks fruit per dag te eten. Kleine stuks fruit tellen hierbij als één eenheid (twee mandarijnen is één stuk). 
 

Superfoods

Je hebt ongetwijfeld al eens cranberries op, maar wist je dat deze onder de noemer ‘superfoods’ vallen? Superfoods bestaan daarnaast uit gojibessen, moerbeien, mulberries en incabessen. In sommige supermarkten kan je handig verpakkingen kopen, waarbij de superfoods gemixt zijn. In superfoods zitten (natuurlijke) suikers. Eén handje superfoods per dag is daarom voldoende. 
 

Noten en zaden

Grijp niet meteen naar de chips, maar kies eens voor noten, zaden en pitten. Het is daarbij wel belangrijk dat je kiest voor ongezouten en ongebrande noten. Denk bijvoorbeeld aan macadamianoten, pecannoten, walnoten, pistachenoten, hazelnoten, cashewnoten of amandelnoten. Neem per dag maximaal één handje noten. Zaden en pitten als hennepzaad, chiazaad, lijnzaad, pijnboompitten, pompoenpitten en zonnebloempitten kan je los eten. Uiteraard kan je ze ook mengen door de yoghurt, kwark of een smoothie. 
 

Zoete tussendoortjes

Bestaan gezonde tussendoortjes alleen maar uit groenten, fruit, noten, zaden en andere natuurlijke producten? Welnee! Je kan ook zoete tussendoortjes nemen die gezond zijn. Denk bijvoorbeeld aan pure chocolade met minimaal 70% cacao (bij voorkeur nóg meer, zoals 90%). Op de verpakking staat duidelijk aangegeven wat het percentage cacao is. Donkere chocolade bevat vezels, magnesium ental van antioxidanten. Daarnaast zijn er diverse repen met noten, zaden, raw foods en superfoods. Deze repen zijn soms gezoet en zijn zeer voedingsrijk. 

Bron: Happy Healthy